< Înapoi la articole

INVAȚĂ SĂ-ȚI BOMBEZI PERINEUL PENTRU A AVEA O EXPULZIE MAI UȘOARĂ LA NAȘTERE

INVAȚĂ SĂ-ȚI BOMBEZI  PERINEUL PENTRU A AVEA O EXPULZIE MAI UȘOARĂ LA NAȘTERE

Un exercitiu simplu te poate ajuta sa inveti sa-ti bombezi perineul in travaliu, astfel incat sa fie relaxat in momentul expulziei copilului.
Iata pasii lui:
- tine-ti respiratia si impinge usor in jos, ca si atunci cand ai avea scaun, lasandu-ti musculatura perineala sa se relaxeze s

i sa bombeze in afara
- pune-ti palma pe perineu pentru a simti bombarea lui si mentine-o acolo 3-5 sec
- la sfarsit inspira cu contractarea si apoi relaxarea perineului

Exercitiul te ajuta si sa-ti relaxezi constient muschii planseului pelvin (perineului).